fossi in te da qui ad agosto farei solo esercizi base (senza tralasciare le braccia). ruotando ogni 2 settimane alcuni preferiti.. e variando il range di ripetizioni.. è gia un buon modo x variare lo stimolo allenante.

altrimenti scegli dei "possibili esercizi" e li esegui ad istinto. l'unica cosa è rispettare la split.