mio allenamento

[Military Press]

si ma cmq tanti esercizi servono a poco...non pensare di crescere con le alzate frontali laterali e a 90..o meglio all'inizio cresci con tutto...ma dopo breve tempo se non inserisci i fondamentali non vai da nessuna parte.

quindi x le spalle inserisci il lento avanti(o military press) seduto o in piedi col bilancere.
se proprio vuoi fare alzate fai le laterali..il deltoide frontale lo alleni gia'con la panca e il lento avanti..mentre il posteriore con i trapezi e il rematore(sempre ke tu lo faccia!)
personalmente quindi fossi in te opterei fra tutte x le alzate laterali!

[°°sOmOja°°]

fossi in te da qui ad agosto farei solo esercizi base (senza tralasciare le braccia). ruotando ogni 2 settimane alcuni preferiti.. e variando il range di ripetizioni.. è gia un buon modo x variare lo stimolo allenante.

altrimenti scegli dei "possibili esercizi" e li esegui ad istinto. l'unica cosa è rispettare la split.