non penso che sia sottoallenamento,
ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
questo è il mio "pensiero".