mio allenamento

[°°sOmOja°°]

va be ma non esiste anche se fosse l'es base non è che si riesce a fare molto di più nelle alzate laterali.

beh, io le inserisco a fine seduta quando sono sfinito.
se le facessi come primo esercizio prob. utilizzerei 18kg.

cmq era per dire che nn ha senso utilizzare solo quello, xkè è normale che nn puoi tirare e quindi le spalle nn crescono.

konkojoi, 6 ore di università nn sono una giustificazione.. l'allenamento è a parer mio organizzato male. tutto qui.. nn è una questione di pochi esercizi, ma di esercizi sbagliati.

[°°sOmOja°°]

poi nn capisco 1x10 di squat ed 2x10 di stacco.

a questo punto molto meglio fare 3\4 serie ma con un solo esercizio e con carichi decenti, almeno sfrutti la spinta anabolica..

e poi vai dalla fidanzata con il testo bello alto!

[naoto]

non penso che sia sottoallenamento,
ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
questo è il mio "pensiero".

[the rock75]

volevo dire che le alz lat non si prestano a grandi carichi quindi sia come 1° sia come 2° o 3° non si può pensare che i carichi siano molto diversi non c'è margine ( ammesso che uno non li faccia alla cazz come somoja!)

[°°sOmOja°°]

( ammesso che uno non li faccia alla cazz come somoja!)

stron°a che nn sei altra!
le alzate laterali le eseguo con una cura maniacale, quando vuoi vieni a messina e ti insegno come si fanno.

[konkoji]

non penso che sia sottoallenamento,
ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
questo è il mio "pensiero".

il super set e per riscladare i poseriori ma penso ke lo togliero e li scaldero con un set normale
faccio le distensioni il 3° GIORNO

[Military Press]

scusa ma non capisco la struttura dell'allenamento:deltoidi prima di dorsali..squat 1x stacchi 2x..

visto che sei magrorimo consiglio ke mi sento di darti mangia tanto mangia pulito e mangia 6volte al giorno!

se anche hai poco tempo puoi sempre allenarti con un programma a b a lun merc e ven o mart giov e sab.

in una sessione potresti fare

panca piana
croci a 30
lento avanti
tirate al mento
parallele o french press
mezzi stacchi a gambe tese
calf al multipower

nell'altra

squat
pressa
stacco
rematore
lat machine avanti o trazioni
scrollate col bilancere
curl bilancere dritto

ripeti seguendo a b a e b a b a settimane alterne.
a meno che tu non abbia gia'una buona base ti consiglio di concentrarti quasi esclusivamente sui fondamentali



PS:se proprio ci tieni puoi fare gli avambracci a fine seduta..carica un bilancere al rack(dove fai squat)e tienilo in mano piu'che riesci col massimo peso.secondo me e'l'esercizio migliore x sviluppare la presa e l'avrambraccio generale

[konkoji]

il mio errore nn è che nn so cosa devo fare
ma forse se semplicassi (togliere un tipo trazioni, + panca e meno cross over, niente avamnbracci, sceglere tra squat e stacco)
perderei qualcosa ke ho ottenuto
ho paura ke se tolgo un esercizio perdo perdo forza in quell'esercizio e ke quindi quando dovro cammbiare allenamento e iserire qualcosa ke ho tolto
dovrei cominciare con cariki bassi ke nn stimolerebbero a dovere le fibre

[°°sOmOja°°]

il mio errore nn è che nn so cosa devo fare
ma forse se semplicassi (togliere un tipo trazioni, + panca e meno cross over, niente avamnbracci, sceglere tra squat e stacco)
perderei qualcosa ke ho ottenuto
ho paura ke se tolgo un esercizio perdo perdo forza in quell'esercizio e ke quindi quando dovro cammbiare allenamento e iserire qualcosa ke ho tolto
dovrei cominciare con cariki bassi ke nn stimolerebbero a dovere le fibre

e invece cambiare gli esercizi aiuta a shoccare il corpo, e quidni ti fa crescere di +.
gli avambracci si allenano gia parecchio in tutti gli esercizi di trazione, io nn mi preoccuperei, ad ogni modo 2 serie specifiche a fine allenamento nn costano molto tempo.

[°°sOmOja°°]

oltretutto considera che con sole 2 serie o 1 nn riesci a tirare al massimo.
il tempo che ti abitui al carico che gia stai cambiando esercizio..
questo nn è bene.

(inkia, mi sono espresso proprio dim*****.. meglio che vada a dormire! )

[konkoji]

è lo stesso consiglio ke darei io
nn so cosa fare mi sento confuso
colpa dell'estate ke si avvicina ke poi ad agosto nn mi posso allenare e quindi devo trovare un buon allenamento da esegure fino ad allora in poco tempo
e nn ho il tempo di sperimentare
poi la ragazza celo da poco e ancora nn so gestira la situazione
butto giu un programma e lo posto domani

[Military Press]

si ma cmq tanti esercizi servono a poco...non pensare di crescere con le alzate frontali laterali e a 90..o meglio all'inizio cresci con tutto...ma dopo breve tempo se non inserisci i fondamentali non vai da nessuna parte.

quindi x le spalle inserisci il lento avanti(o military press) seduto o in piedi col bilancere.
se proprio vuoi fare alzate fai le laterali..il deltoide frontale lo alleni gia'con la panca e il lento avanti..mentre il posteriore con i trapezi e il rematore(sempre ke tu lo faccia!)
personalmente quindi fossi in te opterei fra tutte x le alzate laterali!

[°°sOmOja°°]

fossi in te da qui ad agosto farei solo esercizi base (senza tralasciare le braccia). ruotando ogni 2 settimane alcuni preferiti.. e variando il range di ripetizioni.. è gia un buon modo x variare lo stimolo allenante.

altrimenti scegli dei "possibili esercizi" e li esegui ad istinto. l'unica cosa è rispettare la split.