X Mau... urgentissimo

[°°sOmOja°°]

ma dai con quell' avatar non sei credibile a dare consigli

xkè, prima lo ero?

[mau]

si vede che mi son "rinco" completamente ma qualcuno aveva messo quel post... deve essere la coca... [834] o l' LSD che mi dà le allucinazioni...
vabbè cmq quella programmazione era inserita in un programma preciso che partiva con la fase x la forza , durissima x quelli che si sono azzardati a farla e son crollati , a 8-9 mesi da una gara e culminava con la gara stessa...
dov'è il link... eccolo :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1

siccome è già lunghetto... caro costantino sei pregato di non riesumarlo... semmai si continua a discutere qui

[the rock75]

be ora che me lo fai notare effettivamente non sei mai stato credibile

[the rock75]

il nuovo avatar ti rappresenta in pieno

[°°sOmOja°°]

il nuovo avatar ti rappresenta in pieno

xkè vicino a me (outside) ci sei tu, tesoro mio!

[costantino]

Ok ragazzi, questa settimana mi sono allenato con la scheda di Mau la trovo ottima qui sotto vi posto la scheda con i relativi pesi, o solo aumentato le rep.

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6 --------- 2x6/8 95 k.
panca alta manubri 2x4/6 ------2x6/8 25 k.
lento avanti 2x4/6 ------------ 2x6/8 62 k.
alzate laterali 2x4/6------------2x6/8 14 k.
french 2x4/6 ------------------2x6/8 35 k.
triceps al lat 2x4/6 ------------2x6/8 50 k.
leg curl 3x6/8------------------3x8/10 45 k.
calf 3x6/8 -------------------- 3x10/12 90 k.

martedì e venerdì

stacco 2x4/6------------------2x6/8 112 k.
rematore 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
lat avanti 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
curl bil. 2x4/6------------------2x6/8 53 k.
curl man. seduto 2x4/6---------2x6/8 18 k.
squat 2x4/6 ------------------ 2x8/10 130 k.
leg ext. 2x4/6----------------- 2x8/10 50 k.
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

cosa ne pensate? x i pesi la prossima settimana cercherò di aumentarli pian pianino, poi questo e il sesto mese che mi alleno, dai ragà ditemi che ne pensate e se secondo voi faccio bane così.............un'abbraccio a tutti...

[costantino]

scusate ragazzi nel post precedente o messo la panca alta con man. kil 75 e stato un errore di digitazione quindi :
panca alta con man. kil. 25

[°°sOmOja°°]

panca piana bil 2x4/6 --------- 2x6/8 95 k.
panca alta manubri 2x4/6 ------2x6/8 25 k. solo??
lento avanti 2x4/6 ------------ 2x6/8 62 k. + che nelle spinte su inclinata?
alzate laterali 2x4/6------------2x6/8 14 k. mi pare troppo alto come carico
french 2x4/6 ------------------2x6/8 35 k.
triceps al lat 2x4/6 ------------2x6/8 50 k.
leg curl 3x6/8------------------3x8/10 45 k.
calf 3x6/8 -------------------- 3x10/12 90 k.

martedì e venerdì

stacco 2x4/6------------------2x6/8 112 k.
rematore 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
lat avanti 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
curl bil. 2x4/6------------------2x6/8 53 k.
curl man. seduto 2x4/6---------2x6/8 18 k.
squat 2x4/6 ------------------ 2x8/10 130 k. + dello stacco? quanto scendi?
leg ext. 2x4/6----------------- 2x8/10 50 k.
crunch 3 x max
twist 5'

mi lasciano un pò perplesso alcuni carichi..trovo siano un pò sbilanciati.

in primis la panca inclinata manubri..dovresti utilizzare come minimo 30kg per parte. (almeno)
poi di lento fai + che di spinte su inclinata, il che mi fa pensare che nella panca tu spinga con spalle e tricipiti, e che l'escursione sia limitata.
idem x lo squat, che supera di + di 15kg lo stacco, e mi fa pensare che tu scenda poco (1\3 di ripetizione?)

[Venom5]

poi questo e il sesto mese che mi alleno, dai ragà ditemi che ne pensate..............

Penso che sei un fenomeno:dopo solo 6 mesi già sei a 130kg di squat? Boh.......va bene i talenti genetici...........ma qui si esagera!