ah scusa,sono stato io a fare un po d casino somo,no e vero la mia nn era una battuta ma e cio che ha detto mau,inoltre lui sostiene che sopra le 9 l acido lattico s inizi a far sentire eccessivamente
Mr Universo
Inizio Preparazione
ah scusa,sono stato io a fare un po d casino somo,no e vero la mia nn era una battuta ma e cio che ha detto mau,inoltre lui sostiene che sopra le 9 l acido lattico s inizi a far sentire eccessivamente
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn ricordo di aver mai letto di serie da 4 reps (a meno che nn si parlasse di piramidale, ma in quel caso nn sono per la massa.. e poi sai come la penso riguardo i piramidali)
inoltre la resistenza all'acido lattico è parecchio soggettiva, quindi 7-8-9 ripetizioni possono essere molto diverse x soggetti apparentemente simili..
-e allora come comportarsi?
= provare, sperimentare, CICLIZZARE ..ma con un minimo di logica.
-e nn si rischia di fare confusione?
= no, se tutto è inserito in un programma!
Principiante
In Warm-Up
postato da Somo...
e allora come comportarsi?
provare, sperimentare, CICLIZZARE ..ma con un minimo di logica......
......
ok ragà farò come a detto somo....... somo.. ma sei siculo? se nn sbaglio di ME xckè o visto le foto che ai postato sul forum.....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sisi, sono di Zancle (Messina).Originariamente Scritto da costantino
sei siciliano tu?
Principiante
In Warm-Up
Scaletta Zanclè?
Principiante
In Warm-Up
io abito a TP ma originario calabrese, a maggio sono 15 anni che stò qui x lavoro.......
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no, Zancle (DANKLE ) è il nome originario di messina e significa FALCE.
Scaletta Zanclea fa parte della provincia.. io abito al centro (e che metropoli!)
Principiante
In Warm-Up
credevo scaletta z. lì è nato mio zietto, cmq ME è una bella cittadina, io passo 3/4 volte l'anno in quanto vado in calabria, invece la mia mammina è nata a Olivieri.... ihihihihihihih... vedi o anche un pò di sangue messinese...poi ME mi piace xkè si vede la calabria e così mi sento a casa, vabbè che dopo 15 anni ormai mi sn abituato...cmq a parte gli scherzi la sicilia in generale è BELLISSIMA ci sono posti stupendi, e poi il mare stupendo......
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma dai con quell' avatar non sei credibile a dare consigli
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
xkè, prima lo ero?
Master Olympia
Ciclo di Massa
si vede che mi son "rinco" completamente ma qualcuno aveva messo quel post... deve essere la coca... [834] o l' LSD che mi dà le allucinazioni...
vabbè cmq quella programmazione era inserita in un programma preciso che partiva con la fase x la forza , durissima x quelli che si sono azzardati a farla e son crollati , a 8-9 mesi da una gara e culminava con la gara stessa...
dov'è il link... eccolo :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1
siccome è già lunghetto... caro costantino sei pregato di non riesumarlo... semmai si continua a discutere qui
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be ora che me lo fai notare effettivamente non sei mai stato credibile
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il nuovo avatar ti rappresenta in pieno
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
xkè vicino a me (outside) ci sei tu, tesoro mio!
Principiante
In Warm-Up
allenamento scheda Mau...
Ok ragazzi, questa settimana mi sono allenato con la scheda di Mau la trovo ottima qui sotto vi posto la scheda con i relativi pesi, o solo aumentato le rep.
lunedì e giovedì
panca piana bil 2x4/6 --------- 2x6/8 95 k.
panca alta manubri 2x4/6 ------2x6/8 25 k.
lento avanti 2x4/6 ------------ 2x6/8 62 k.
alzate laterali 2x4/6------------2x6/8 14 k.
french 2x4/6 ------------------2x6/8 35 k.
triceps al lat 2x4/6 ------------2x6/8 50 k.
leg curl 3x6/8------------------3x8/10 45 k.
calf 3x6/8 -------------------- 3x10/12 90 k.
martedì e venerdì
stacco 2x4/6------------------2x6/8 112 k.
rematore 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
lat avanti 2x4/6----------------2x6/8 70 k.
curl bil. 2x4/6------------------2x6/8 53 k.
curl man. seduto 2x4/6---------2x6/8 18 k.
squat 2x4/6 ------------------ 2x8/10 130 k.
leg ext. 2x4/6----------------- 2x8/10 50 k.
crunch 3 x max
twist 5'
nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :
1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo
le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'
cosa ne pensate? x i pesi la prossima settimana cercherò di aumentarli pian pianino, poi questo e il sesto mese che mi alleno, dai ragà ditemi che ne pensate e se secondo voi faccio bane così.............un'abbraccio a tutti...
Ultima modifica di costantino; 08-04-2005 alle 11:53 PM
Permessi di Scrittura
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