Proteine, quanti gr prendo?

[the rock75]

cmq il fatto di dire prendine 60 invece di 30 è scorettissimo in quqanto dipende da quante prot in totale prendi nella giornata ( quindi non solo le polveri)
poi se vogliamo attenerci alla letteratura scientifica cioè quella degli altri sport non inficiati dal doping e dalle esperienze del grosso di turno, oltre che dalla fisiologia sportiva sapiiamo x certo che:
con 1 gr di prot pro kilo si mantiene la massa magra
con 1.6/1.8 di port pro kilo è il valore + alto x incrementare la massa magra oltre il quale i benefici iniziano ad essere inferiori alle difficlotà nel lavoro di smaltimento.

ora come noi avvezzi a trattare di queste cose ben sappiamo il discorso in merito dovrebbe essere meglio definito ( la massa magra? prot complete e incomplete?) ecc. però questi essendo dati scientificamente provati possono essere un ottima base x valurare meglio le necessità personali ( che appunto essendo personali non possono prescindere dalla ns esperienza e sensazioni)
cmq la frase simobolo da tenere ben presente è che le prot vengono distratte dalla loro funzione plastica tanto + i carboidrati sono insufficienti al soddisfacimento dei fabb energetici ( come diceva mau fino a che la glkicogeno sintesi non è completa la sintesi proteica non parte nemmeno)
tanti medici sportivi sono concordi nell affermare che è meno catabolico un adeguata assunzione di carbo piuttosto che un alta assunzione di prot-.

[the rock75]

come i ragazzetti in palestra che ti vedono un pò gonfio e ti domandano "ma tu prendi proteine, vero?"

parli x esperienza altrui vero ?
e poi dai somo smettila di rompere ai grossi della palestra allenati una decina d'anni con impegno e forse anche tu arriverai alllo sviluppo del fisico globale

[raid82]

Allora ragazzi, non mi sono espresso bene. Io non prendo 60 gr. di proteine insieme e poi mangio tutte le schifezze del mondo.

Io mangio in prevalenza ogni giorno (nei vari pasti) un totale di circa 450 gr di carna (rossa, bianca e così via), un po di frutta, 200 gr di pane circa. Poi a metà mattina prendo 30 gr di proteine e a metà pomeriggio prendo i restanti 30. Quando vado in palestra (3 volte a settimana) al ritorno prendo le proteine e il pomeriggio poi mangio altro. Vorrei capire da quello che mangio se sbaglio tutto o devo apportare qualche correzione.

GRAZIE!

[Spitfire]

Prima di tutto benvenuto...oss
Veramente non è semplice dirti se va bene o meno la dieta, visto che relamente non ne hai mai postata una dettagliata...con il numero dei pasti, le grammature, gli integratori se ci sono, l' acqua che bevi(che ve la dimenticate tutti,..poi vi lamentate che non vi si vede l' addome.... ).....
Per le proteine, va bene il ocnsiglio del dottore...magari te lo modifico un pò prendi 30 gr a colazione e 20 gr il pomeriggio....poi posta il dietino dettagliaot e qualcuno toi saprà dare saggi ocnsigli in merito....

[raid82]

Ok, hai ragione...

Allora posto proprio la mia dieta...

180 cm per 80 Kg (aimè non pochissimi grassi)

3 allenamenti alla settimana alle ore 14 inizio l'allenamento dopo il lavoro...

Dieta nei giorni che non vado in palestra

Colezione
1 Bicchierone di Tè + 3 Gallette di Riso e Mais

10:45
30 gr Proteine al siero del latte e delle uova (Nutrisystem 90)

Pranzo
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane

18:00
Proteine (come alle 10:45)

Cena
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane

Giorni di palestra

Colazione
1 Bicchierone di Tè + 3 Gallette di Riso e Mais

Ore 10:30
30 gr Proteine (sempre le stesse)

12:00
Panino (da 90 gr circa) con 70 gr di bresaola

Dopo la palestra
30 gr di proteine (sempre le stesse)

18:00
1 o 2 arance

Cena
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane


Questo è quello che mangio...
Magari sarà una dieta da schifo, per questo chiedo consiglio a voi esperti...
E soprattutto, per quello che prendo, può essere che sia un eccesso di proteine che mi abbia portato a un infiammazione alle vie urinarie?

[the rock75]

conto circa 180 gr di prot al gg troppe!
poi ui ci vorrebbe il parere di alex che è un medico che vende dei pessimoi panini con la porchetta in zona testaccio però mi azzardo a dire che dato che le diete ricche in prot acidificano le urine forse in presenza di una pregressa infiammazzione potrebbere non essere una manna , pereò sinceramente non sò se la possono provocare a logica direi di no cmq

[Spitfire]

Prendi le proteine a colazione (30 gr) a metà mattino 70-80 gr di bresaola vanno più hce bene; a pranzo 150 gr di pollo o carne ed il rispo al posto del pane; dopo l' allenamento 20 gr di pro;a cena 200 gr carne o pollo o 300 pesce...togli il pane se proprio devi mangiarlo usa quello integrale...
Mangia sempre uguale tutti i giorni senza differenze tra allenamento e riposo...prova se ti va...

[Corvette]

Bisogna vedere se il tuo apparato digerete riesce a reggere tutto quello che stai ingurgitando.
A me sembra un quantitativo di proteine a dir poco assurdo per come sei messo. Scusa, ma te segui l' approccio Hunting - pig out?

[Ct-7b]

Ok, hai ragione...

Allora posto proprio la mia dieta...

180 cm per 80 Kg (aimè non pochissimi grassi)

3 allenamenti alla settimana alle ore 14 inizio l'allenamento dopo il lavoro...

Dieta nei giorni che non vado in palestra

Colezione
1 Bicchierone di Tè + 3 Gallette di Riso e Mais
+ 30gr di pro e porta ad almeno 5 le gallette di riso, anche se vedo meglio dell'avena

10:45
30 gr Proteine al siero del latte e delle uova (Nutrisystem 90)
togli le pro e mangia 2 frutti

Pranzo
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane
cala a 200gr la carne e 250gr il pesce...aggiungi 1 cukkiaio di olio

18:00
Proteine (come alle 10:45)
30gr per il post wo, quando nn ti alleni mangia 1 frutto + 1 confezione di fiocchi di latte vitasnella

Cena
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane
come pranzo, togli il pane quando nn ti alleni

vedi come ti sembra....per il prob alla vie urinarie vedi se è dovuto alle pro in polvere o ad un troppo alto intro proteico......
almeno 2 volte a settimana mangia del pesce al posto della carne (e nn parlo di tonno in scatola)

[Roswell]

Io proteine prendo solo quelle a rilascio graduale prima di dormire...30 gr...durante il giorno preferisco mangiare!!

[°°sOmOja°°]

parli x esperienza altrui vero ?
e poi dai somo smettila di rompere ai grossi della palestra allenati una decina d'anni con impegno e forse anche tu arriverai alllo sviluppo del fisico globale

ho specificato "un pò gonfio".. (nel senso che rompo le palle anche a quelli che hanno una parvenza di muscolo.. <---faccina che nn c'azzecca un cazz, modello treiner.

dici che devo ancora crescere per arrivare alla crescita del corpo totale?

[the rock75]

be devo dire che ti stai affinando velocemente probabilemente non devi crescere ancora tanto x raggiungere la crescita del corpo totale cmq continua cosi' come i grandi campioni che fanno 120 kg x 20 rep ciao fallito!!!!!

[°°sOmOja°°]

be devo dire che ti stai affinando velocemente probabilemente non devi crescere ancora tanto x raggiungere la crescita del corpo totale cmq continua cosi' come i grandi campioni che fanno 120 kg x 20 rep ciao fallito!!!!!

eheh giusto, tanto di cappello a chi trasforma in 3 giorni il massimale in peso di riscaldamento.

intanto in nostro amico raid mi manda PM insultandomi e appellandomi (o scappellandomi ) testa di °°°°°!.. ringrazio cordialmente e rispondo a tono (mantenendo lo stesso livello intellettivo):

SPECCHIO RIFLESSO SENZA RITORNO!

[GOLD'S GYM]

Beh tornando in tema secondo riviste di settore di dovrebbero consumare dosaggi di pro compresi tra 2.2 g e 3.3 x kg di massa muscolare,ponendo all'attenzione che l'introito proteico aumenta all'aumentare della massa muscolare.
Poi ci sono persone come Chris Cook che consigliano di provare gradualmente l'incremento proteico anche in percentuale di quello di carboidrati.E secondo me bisogna provare.Tipo partiamo con 1 gr di pro x kilo(quantità consigliata persino a chi soffre di iperuricemia),e salendo a poco a poco magari ogni tre settimane x notare i cambiamenti,sempre tendendo conto che le pro sono solo un particolare dell'alimentazione.Ci si deve basare anke su gli altri macronutrienti.La dieta deve essere equilibrata secondo le calorie da consumare intorno a pro carbo e grassi.Voi che ne pensate?

[°°sOmOja°°]

dico che le riviste ne sparano di ca°°ate...

3.3gr (xkè poi nn 3gr o 3.5?? mha!) x kilo di massa magra... cioè..
una persona di 100kg al 10% dovrebbe consumare praticamente 300gr di pro al giorno.
300x4= 1200kcal da sole proteine.
hmm.. ottimo direi!