Proteine, quanti gr prendo?

**Sajan** · 03-04-2005, 01:40 AM

Ragazzi dovete capire che le proteine NON sono un farmaco ne tantomeno un qualcosa di estraneo al corpo per cui se prese da un supplemento esista una posologia. Il corpo umano ha bisogno di macronutreinti per vivere classificati in proteine, carboidrati e lipidi (non solo macronutrienti, ma circoscriviamo il discorso). Per cui se hai un fabbisogno calorico di X calorie e di queste X calorie ad esempio Y gr sono di proteine, ciò significa che la tua ALIMENTAZIONE (= PIANO ALIMENTARE = DIETA) dovrà fornire quel fabbisogno, quindi ci si dovrà organizzare scegliendo quegli alimenti nei vari pasti che contengono proteine preferibilmente nobili (carni, pesce, pollame, uova.......) punto, fine del gioco.

Assumere un integratore significa sopperire appunto ad una mancanza che non può essere colmata dall'alimentazione per diversi motivi, assumere 30 gr a secco e peggio ancora 60 in una sola volta e per di più solo proteine, pensando che facciano qualcosa è inutile e non serve a nulla.

Leggiti le discussioni sugli integratori qui

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

cerca di capire cos'è un integratore e cosa sono le proteine e sopratutto di capire come funziona il discorso alimentazione per il corpo umano.
fare quello che fai adesso non ha il minimo senso e non porta a nulla.

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 08:59 AM

probabilmente il dottore intendeva dire 60gr di proteine (nn necessariamente da polveri) in tutta la giornata.

mammamia ragazzi, sempre le solite discussioni.
come i ragazzetti in palestra che ti vedono un pò gonfio e ti domandano "ma tu prendi proteine, vero?"

**the rock75** · 03-04-2005, 09:46 AM

cmq il fatto di dire prendine 60 invece di 30 è scorettissimo in quqanto dipende da quante prot in totale prendi nella giornata ( quindi non solo le polveri)
poi se vogliamo attenerci alla letteratura scientifica cioè quella degli altri sport non inficiati dal doping e dalle esperienze del grosso di turno, oltre che dalla fisiologia sportiva sapiiamo x certo che:
con 1 gr di prot pro kilo si mantiene la massa magra
con 1.6/1.8 di port pro kilo è il valore + alto x incrementare la massa magra oltre il quale i benefici iniziano ad essere inferiori alle difficlotà nel lavoro di smaltimento.

ora come noi avvezzi a trattare di queste cose ben sappiamo il discorso in merito dovrebbe essere meglio definito ( la massa magra? prot complete e incomplete?) ecc. però questi essendo dati scientificamente provati possono essere un ottima base x valurare meglio le necessità personali ( che appunto essendo personali non possono prescindere dalla ns esperienza e sensazioni)
cmq la frase simobolo da tenere ben presente è che le prot vengono distratte dalla loro funzione plastica tanto + i carboidrati sono insufficienti al soddisfacimento dei fabb energetici ( come diceva mau fino a che la glkicogeno sintesi non è completa la sintesi proteica non parte nemmeno)
tanti medici sportivi sono concordi nell affermare che è meno catabolico un adeguata assunzione di carbo piuttosto che un alta assunzione di prot-.

**the rock75** · 03-04-2005, 09:48 AM

come i ragazzetti in palestra che ti vedono un pò gonfio e ti domandano "ma tu prendi proteine, vero?"

parli x esperienza altrui vero ?
e poi dai somo smettila di rompere ai grossi della palestra allenati una decina d'anni con impegno e forse anche tu arriverai alllo sviluppo del fisico globale

**raid82** · 03-04-2005, 11:37 AM

Allora ragazzi, non mi sono espresso bene. Io non prendo 60 gr. di proteine insieme e poi mangio tutte le schifezze del mondo.

Io mangio in prevalenza ogni giorno (nei vari pasti) un totale di circa 450 gr di carna (rossa, bianca e così via), un po di frutta, 200 gr di pane circa. Poi a metà mattina prendo 30 gr di proteine e a metà pomeriggio prendo i restanti 30. Quando vado in palestra (3 volte a settimana) al ritorno prendo le proteine e il pomeriggio poi mangio altro. Vorrei capire da quello che mangio se sbaglio tutto o devo apportare qualche correzione.

GRAZIE!

**Spitfire** · 03-04-2005, 11:45 AM

Prima di tutto benvenuto...oss
Veramente non è semplice dirti se va bene o meno la dieta, visto che relamente non ne hai mai postata una dettagliata...con il numero dei pasti, le grammature, gli integratori se ci sono, l' acqua che bevi(che ve la dimenticate tutti,..poi vi lamentate che non vi si vede l' addome....

).....
Per le proteine, va bene il ocnsiglio del dottore...magari te lo modifico un pò prendi 30 gr a colazione e 20 gr il pomeriggio....poi posta il dietino dettagliaot e qualcuno toi saprà dare saggi ocnsigli in merito....

**raid82** · 03-04-2005, 12:01 PM

Ok, hai ragione...

Allora posto proprio la mia dieta...

180 cm per 80 Kg (aimè non pochissimi grassi)

3 allenamenti alla settimana alle ore 14 inizio l'allenamento dopo il lavoro...

Dieta nei giorni che non vado in palestra

Colezione
1 Bicchierone di Tè + 3 Gallette di Riso e Mais

10:45
30 gr Proteine al siero del latte e delle uova (Nutrisystem 90)

Pranzo
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane

18:00
Proteine (come alle 10:45)

Cena
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane

Giorni di palestra

Colazione
1 Bicchierone di Tè + 3 Gallette di Riso e Mais

Ore 10:30
30 gr Proteine (sempre le stesse)

12:00
Panino (da 90 gr circa) con 70 gr di bresaola

Dopo la palestra
30 gr di proteine (sempre le stesse)

18:00
1 o 2 arance

Cena
250 gr di Carne Rossa oppure 300 gr di Hamburger di Tacchino
2 Pomodori all'insalata
100 gr di pane

Questo è quello che mangio...
Magari sarà una dieta da schifo, per questo chiedo consiglio a voi esperti...
E soprattutto, per quello che prendo, può essere che sia un eccesso di proteine che mi abbia portato a un infiammazione alle vie urinarie?

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 01:57 PM

Originariamente Scritto da the rock75

parli x esperienza altrui vero ?
e poi dai somo smettila di rompere ai grossi della palestra allenati una decina d'anni con impegno e forse anche tu arriverai alllo sviluppo del fisico globale

ho specificato "un pò gonfio".. (nel senso che rompo le palle anche a quelli che hanno una parvenza di muscolo..

<---faccina che nn c'azzecca un cazz, modello treiner.

dici che devo ancora crescere per arrivare alla crescita del corpo totale?

**the rock75** · 03-04-2005, 03:05 PM

be devo dire che ti stai affinando velocemente probabilemente non devi crescere ancora tanto x raggiungere la crescita del corpo totale cmq continua cosi' come i grandi campioni che fanno 120 kg x 20 rep ciao fallito!!!!!

**°°sOmOja°°** · 03-04-2005, 03:08 PM

Originariamente Scritto da the rock75

be devo dire che ti stai affinando velocemente probabilemente non devi crescere ancora tanto x raggiungere la crescita del corpo totale cmq continua cosi' come i grandi campioni che fanno 120 kg x 20 rep ciao fallito!!!!!

eheh giusto, tanto di cappello a chi trasforma in 3 giorni il massimale in peso di riscaldamento.

intanto in nostro amico raid mi manda PM insultandomi e appellandomi (o scappellandomi

) testa di °°°°°!.. ringrazio cordialmente e rispondo a tono (mantenendo lo stesso livello intellettivo):

SPECCHIO RIFLESSO SENZA RITORNO!

**MRmuscle** · 09-04-2005, 06:08 PM

Devi prendere ca. 3 gr. per ogni chilo di peso.
Esempio: se pesi 80 chili devi prendere 240 gr. di proteine al giorno, ma
provi a mangiare alta qualita:

link rimosso

**bbhomepage** · 10-04-2005, 03:27 AM

Ma che cosa stai dicendo! Ragazzi evitiamo questi luoghi comuni per favore, sono frasi fatte e potenzialmente molto pericolose per chi legge e le mette in pratica!
Leggiamolo il forum e non solo e postiamo con cognizione di causa.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

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