Quanto tempo ti alleni? Dicono tutti di prendere 2 g per kg di massa magra, ma questo detto è a dir poco assurdo. Ognuno di noi ha un apparato digerete che lavora in maniera diversa in base a numerose variabili.
Quello che ti posso dire, facendo 2/3 allenamenti settimanali abbastanza massacranti, assumo 1.2 g di pro per kg di peso corporeo.