grazie di avermi risposto in tanti
volevo solo puntualizzare che quei carichi ad esempio 80k per 8 reps sono il carico con cui son fermo da alcuni mesi e nn da 1 anno e 5 mesi che è il tempo totale da cui faccio bodybuilding, cmq dinuovo grazie.
poi per quanto riguarda le aperture con 22k le faccio molto lente proprio per evitare di fare movimenti errati e concentrarmi sulla tecnica.
per il resto vorrei postare la mia nuova tabella che comincerò lunedì sempre per quel che riguarda il petto ovvio:
pectoral adduzioni 3 x 8
panca orizzonate 4 x 8 + 1 stripping da 6 6 6
panca inclinata 3 x 8
bench press 3 x 10 + 2 stripping
cavi incrociati da sotto 3 x 15
tengo a sottolineare che ci sono molti esercizi perchè sono un tipo da lunghe ripetizioni o cmq molto lavoro perchè provando meno ripetizioni o meno serie sentivo solo l'affaticamento fisico piuttosto che l'affaticamento muscolare del petto
chi vuole replicare è sempre ben acetto