Distensioni O Aperture

[loverimming]

grazie di avermi risposto in tanti
volevo solo puntualizzare che quei carichi ad esempio 80k per 8 reps sono il carico con cui son fermo da alcuni mesi e nn da 1 anno e 5 mesi che è il tempo totale da cui faccio bodybuilding, cmq dinuovo grazie.
poi per quanto riguarda le aperture con 22k le faccio molto lente proprio per evitare di fare movimenti errati e concentrarmi sulla tecnica.
per il resto vorrei postare la mia nuova tabella che comincerò lunedì sempre per quel che riguarda il petto ovvio:
pectoral adduzioni 3 x 8
panca orizzonate 4 x 8 + 1 stripping da 6 6 6
panca inclinata 3 x 8
bench press 3 x 10 + 2 stripping
cavi incrociati da sotto 3 x 15
tengo a sottolineare che ci sono molti esercizi perchè sono un tipo da lunghe ripetizioni o cmq molto lavoro perchè provando meno ripetizioni o meno serie sentivo solo l'affaticamento fisico piuttosto che l'affaticamento muscolare del petto
chi vuole replicare è sempre ben acetto

[Military Press]

secondo me e'davvero troppo...a meno ke nn punti a definire il petto..un volume cosi'alto lo devo solo come pre gara(ma a quel punto carichi ridotti e ripetizioni piu'alte)!
io ti consiglio 2 o 3 esercizi non di piu'!
e possibilmente 2 multiarticolari e 1 di isolamento.

anke io all'inizio arrivavo a fare 5 esercizi x il petto e pur sentendolo lavorare non mi cresceva.

io mi trovo bene con 10 serie totali..4 serie pesanti di panca inclinata 3 moderatamente pesanti di piana presa larga e rifinisco con croci o cavi.(din tanto puoi fare il pullover al posto di croci o cavi).
oppure puoi fare le parallele dopo la panca inclinata.

ovviamente la panca e'con pesi liberi..c'e' gente ke la fa al pek dek o al multipower..a me se devo essere sincero non piacciono neanke un po'gli esercizi guidati!
bilanceri liberi,manubri,carichi pesanti con volume moderato e tecnica corretta e buona alimentazione e la crescita e'assicurata!
cosi'la penso io...cmq ti ripeto che e'difficile parlare dell'allenamente del solo petto..la cosa piu'importante e'programmare un allenamento completo e ovviamente una dieta appropriata.