x il lento utilizzo una presa un pò + larga delle spalle..occhio che se scendi troppo è normale che intervenga pesantemente il trapezio.

le mani congiunte, sono a distanza pollici..ovviamente i carichi scendono parecchio, ma riesco a togliere di mezzo il petto.

hai una struttura abbastanza simile alla mia, con la differenza che io ho come gruppo predominante il petto, qualsiasi cosa faccia entra in azione quello.. da questo la scelta di utilizzare (a volte) una presa così stretta.. e cmq nn ho mai avuto problema a reclutare questo gruppo.

il consiglio in ogni caso è quello di utilizzare gli esercizi che ti consentono di sentire lavorare il muscolo.
anche se tutti ti dicessero che le tirate al mento sono meglio del lento x far lavorare le spalle, se tu senti lavorare solo il trapezio allora cambia esercizio.