Distensioni O Aperture

[°°sOmOja°°]

la panca presa larga coinvolge maggiormente il deltoide di quanto nn faccia quella normale.

ad ogni modo il mio consiglio è quello di fare un bel ciclo di forza, xkè stare fermo x vari mesi su 80kg, dopo 1 anno e mezzo...beh.

potresti scegliere un primo esercizio su cui progredire tipo
panca piana: 5x5 (se nn hai mai fatto cicli di forza 5 ripetizioni sono gia un impegno notevole)
altrimenti 3\4 x 3 (dopo un appropriato riscaldamento)

e il secondo esercizio istintivo (ma nn di isolamento) x stancare fibre.

altrimenti puoi pianificare un ciclo di forza come si deve.

[Military Press]

la panca presa larga coinvolge maggiormente il deltoide di quanto nn faccia quella normale.

ad ogni modo il mio consiglio è quello di fare un bel ciclo di forza, xkè stare fermo x vari mesi su 80kg, dopo 1 anno e mezzo...beh.

potresti scegliere un primo esercizio su cui progredire tipo
panca piana: 5x5 (se nn hai mai fatto cicli di forza 5 ripetizioni sono gia un impegno notevole)
altrimenti 3\4 x 3 (dopo un appropriato riscaldamento)

e il secondo esercizio istintivo (ma nn di isolamento) x stancare fibre.

altrimenti puoi pianificare un ciclo di forza come si deve.

e'vero pero'leva di mezzo gran parte del lavoro al tricipite!
se uno vuole lavorare principalmente sul petto non sono meglio le distensioni a presa extra large rispetto a quelle classiche??
Io sinceramente quando eseguo la panca normale alla fine il petto non lo sento troppo indolenzito..quando eseguo le distensioni presa extra large o le aperture su inclinate fatte veramente bene lo sento eccome!!

[°°sOmOja°°]

questo dipende da molte cose, come gli equilibri muscolari, l'ampiezza clavicolare, conformazione dello sterno ecc ecc.

io ho il massimo coinvolgimento del petto cn una presa leggermente + larga delle spalle, che io definisco NORMAL.
con una presa + stretta (fino a far congiungere le mani) alleno i tricipiti
e con una presa larga (fino a circa 80cm di ampiezza) coinvolgo maggiormente i deltoidi (e lo sento parecchio)

[Military Press]

questo dipende da molte cose, come gli equilibri muscolari, l'ampiezza clavicolare, conformazione dello sterno ecc ecc.

io ho il massimo coinvolgimento del petto cn una presa leggermente + larga delle spalle, che io definisco NORMAL.
con una presa + stretta (fino a far congiungere le mani) alleno i tricipiti
e con una presa larga (fino a circa 80cm di ampiezza) coinvolgo maggiormente i deltoidi (e lo sento parecchio)

addirittura attacchi le mani x allenare i tricipiti?il problema ke andando giu'con con le mani cosi'strette e'inevitabile che i gomiti si aprono quando porti il bilancere sul petto.

io utilizzo una presa ampia quanto le spalle o un filo in meno x allenare i tricipiti:non ho mai utilizzato una presa piu'stretta se non i primi tempi quando utilizzavo carichi ridicoli e gia'sentivo dolore agli avambracci!

una curiosita'somoja:quando esegui il lento avanti dietro..che presa utilizzi?io normalmente appena piu'larga delle spalle ma in quel modo alleno parecchio anke trapezio e tricipite.
quando utilizzo una presa extra large nel lento avanti carico un po'meno peso ma sento il deltoide che lavora di piu'(un po'come nella panca piana extra large)

dici ke non e'normale questa cosa?di clavicola sono medio..penso di avere le spalle abbastanza larga(cmq se guardi le mie foto nella sezione potrai darmi un giudizio).
il personal trainer mi disse tempo fa'che a livello fisico sono piuttosto dotato x questo sport..brevilineo,gambe grosse di natura..spalle piuttosto larghe..l'unico difetto che mi aveva trovato vedendomi cosi'x la prima volta era che secondo lui ho la cassa toracica un po'incassata(e forse x questo si spiega il motivo x cui sono un po'carente a livello pettorale)

[°°sOmOja°°]

x il lento utilizzo una presa un pò + larga delle spalle..occhio che se scendi troppo è normale che intervenga pesantemente il trapezio.

le mani congiunte, sono a distanza pollici..ovviamente i carichi scendono parecchio, ma riesco a togliere di mezzo il petto.

hai una struttura abbastanza simile alla mia, con la differenza che io ho come gruppo predominante il petto, qualsiasi cosa faccia entra in azione quello.. da questo la scelta di utilizzare (a volte) una presa così stretta.. e cmq nn ho mai avuto problema a reclutare questo gruppo.

il consiglio in ogni caso è quello di utilizzare gli esercizi che ti consentono di sentire lavorare il muscolo.
anche se tutti ti dicessero che le tirate al mento sono meglio del lento x far lavorare le spalle, se tu senti lavorare solo il trapezio allora cambia esercizio.