Proteine!

[°°sOmOja°°]

cioè cmq a far perdere % di grassa a quanto ho capito.....

si utilizza x definire principalmente, quidni a scendere a % di grasso basse.

[Mor]

ok ti ringrazio, come supponevo rischiavo di fare danno!!
Allora tenendo conto della dieta che ti ho scritto per arrivare alle kal che ti ho segnato cosa è meglio che aggiungo? Carbo o grassi? o entrambi proporzionati? Per tornare alle pro pensi dovrei abbassaarle ulteriolmente?

[°°sOmOja°°]

ok ti ringrazio, come supponevo rischiavo di fare danno!!
Allora tenendo conto della dieta che ti ho scritto per arrivare alle kal che ti ho segnato cosa è meglio che aggiungo? Carbo o grassi? o entrambi proporzionati? Per tornare alle pro pensi dovrei abbassaarle ulteriolmente?

io credo che per una donna.. soprattutto x iniziare, una simi-zona possa essere un approccio sensato.
40-30-30

[Mor]

Allora riprendendo mano ad una mia vecchia dieta ho fatto due calcoli e tale dieta ora mi risulta di 1450kal stò combinando un vero casino!! Curiosità su 100gr di pesce quanti gr di pro devo contare? Io penso 17 cmq al massimo arrivo a 1500, allora se devo tenere conto di una simil zona potrei aggiungere un pò di frutta secca, i carbo li lascio così o a seconda di come reagisco poi ti stressero più avanti, posso? ?
300ml latte di soia, 50gr pane 20gr tahin
spuntino uguale
pranzo: 60gr di pasta 100gr di pesce un kuk olio
sunt. 125gr yogurt 15gr frutta secca
cena 200gr pesce 1 kuk olio + verdura

[Corvette]

Occhio all' effetto opposto: catabolizzare perdendo massa magra...

[Mor]

infatti sono in deficit e ho perso un pochino ma non so cosa è bene privilegiare adesso tutti i macro o uno in particolare?

[Corvette]

Guarda, se fai un cut di carboidrati potresti risentire eccome!! I carbo ti danno energia immediata (soprattutto quelli ad alto indice glicemico).
Se non hai energia o ne hai poca ci sono possono essere mille cause che non sto a descriverti perchè si entrerebbe in discorsi al di fuori di questo forum.