Proteine!

[°°sOmOja°°]

nn capisco..
sei sottopeso? eri sottopeso? (quanto pesavi?)
xkè fai aerobica?..adesso come stai messa?

[Mor]

si ma così le ka mi vanno sotto le scarpe!! Già in teoria dovrei aumentarle e non so come, oltre l'olio d'oliva e la frutta secca che altri grassi posso prendere? Pensavo anche a volte di non usare olio e di mangiare 200gr di salmone o sgombro

[°°sOmOja°°]

ho visto che stai al 15% (che x una ragazza è una % normale..quindi nn sei GRASSA)

[°°sOmOja°°]

Pensavo anche a volte di non usare olio e di mangiare 200gr di salmone o sgombro

questa è un'ottima idea.
cmq nn vorrei sbagliare ma forse le kcal nn sono esatte (1200 mi sembrano poche x quell'elenco di cibo)

[Mor]

Ero sottopeso, a causa di allergie alimentari un anno fa ho perso sette kg che piano piano ho ripreso, adesso stò bene 53 kg, infatti non voglio dimagrire ma vorrei rimanere così

[°°sOmOja°°]

Ero sottopeso, a causa di allergie alimentari un anno fa ho perso sette kg che piano piano ho ripreso, adesso stò bene 53 kg, infatti non voglio dimagrire ma vorrei rimanere così

allora c'è stato un frainteso..
tu hai detto che nn vuoi dimagrire ma DEFINIRE.. il che in gergo si riferisce al raggiungimento di una % di grasso davvero bassa, con striature dei muscoli in evidenza e vene.

[Mor]

questa è un'ottima idea.
cmq nn vorrei sbagliare ma forse le kcal nn sono esatte (1200 mi sembrano poche x quell'elenco di cibo)

Ho provato a scalarle dalla dieta del mio medico eh eh e togliendo quello che non mangio più arrivo a 1300 mmh io con i conti non sono mai stata brava!!

[Mor]

Ah beata la mia ignoranza..... mmh quindi dovrei realizzarmi una normodieta eheh la chetogena non va bene? Serve a far dimagrire?

[Mor]

cioè cmq a far perdere % di grassa a quanto ho capito.....

[°°sOmOja°°]

Ah beata la mia ignoranza..... mmh quindi dovrei realizzarmi una normodieta eheh la chetogena non va bene? Serve a far dimagrire?

a parte il fatto che la chetogenica è un approccio estremo all'alimentazione.. x essere seguita ha bisogno di conoscenze specifiche in campo alimentare e del proprio corpo..
io te la sconsiglio vivamente x i tuoi obiettivi..oltretutto è molto faticosa.. e macchinosa.

una normale ipocalorica (leggera) abbinata ad un'attività fisica sana dovrebbe fare al caso tuo.

[°°sOmOja°°]

cioè cmq a far perdere % di grassa a quanto ho capito.....

si utilizza x definire principalmente, quidni a scendere a % di grasso basse.

[Mor]

ok ti ringrazio, come supponevo rischiavo di fare danno!!
Allora tenendo conto della dieta che ti ho scritto per arrivare alle kal che ti ho segnato cosa è meglio che aggiungo? Carbo o grassi? o entrambi proporzionati? Per tornare alle pro pensi dovrei abbassaarle ulteriolmente?

[°°sOmOja°°]

ok ti ringrazio, come supponevo rischiavo di fare danno!!
Allora tenendo conto della dieta che ti ho scritto per arrivare alle kal che ti ho segnato cosa è meglio che aggiungo? Carbo o grassi? o entrambi proporzionati? Per tornare alle pro pensi dovrei abbassaarle ulteriolmente?

io credo che per una donna.. soprattutto x iniziare, una simi-zona possa essere un approccio sensato.
40-30-30

[Mor]

Allora riprendendo mano ad una mia vecchia dieta ho fatto due calcoli e tale dieta ora mi risulta di 1450kal stò combinando un vero casino!! Curiosità su 100gr di pesce quanti gr di pro devo contare? Io penso 17 cmq al massimo arrivo a 1500, allora se devo tenere conto di una simil zona potrei aggiungere un pò di frutta secca, i carbo li lascio così o a seconda di come reagisco poi ti stressero più avanti, posso? ?
300ml latte di soia, 50gr pane 20gr tahin
spuntino uguale
pranzo: 60gr di pasta 100gr di pesce un kuk olio
sunt. 125gr yogurt 15gr frutta secca
cena 200gr pesce 1 kuk olio + verdura

[Corvette]

Occhio all' effetto opposto: catabolizzare perdendo massa magra...