Proteine!

[°°sOmOja°°]

Sono decisamente in confusione mi daresti un parere? Tenendo conto che non vorrei dimagrire ma definirmi
Prima mangiavo così:
col:300ml latte di soia, 75grpane 30gr purea di frutta 1 kukkiaio d'olio
spuntino: uovo + un frutto
pranzo:80gr di pasta, 200grpesce 1 kuk olio e verdura
merenda: 250gr yogurt+ un frutto
cena:300gr+ verdura + un kukkiaio olio

ma ti rendi conto che mangi come un uomo?(di 75-80kg)
le pro mi sembrano troppe, le kcal totali pure (anche visto il tuo peso)
i latticini in definizione sarebbero da evitare.

Adesso mi sà di aver scioccato il mio corpo xchè nel giro di pochi giorni sono arrivata a mangiare così:
300ml latte di soia, 50gr pane 20gr tahin
spuntino uguale
pranzo: 60gr di pasta 100gr di pesce un kuk olio
sunt. 125gr yogurt 15gr frutta secca
cena 200gr pesce 1 kuk olio + verdura

a me nn sembra così estrema questa dieta (anzi, tutt'altro).. se devo dire la verità mi pare gia + adatta ad una donna (occhio ai latticini).. anche se nn credo dovresti necessariamente ricercare grassi e pro in tutti i pasti.
le pro nn mi sembrano basse, ed i carbo nn sono così bassi come sembrava.

hai fatto un conto approssimativo delle kcal totali ?

[Corvette]

Mangia quasi più di me che peso 120 kg!!!! Mangi troppo...se tu fossi il tuo fegato, cosa diresti?

[°°sOmOja°°]

se tu fossi il tuo fegato, cosa diresti?

vi prego, portatemi al macello e datemi in pasto a corvette!!

[Corvette]

vi prego, portatemi al macello e datemi in pasto a corvette!!

Era per rendere l' idea

Una persona che fa un allenamento ultra inteso ha bisogno di circa 1.5 g di proteine per kg di massa magra e poi dipende dal soggetto.

Il mio corpo non tollera molto bene 2.0 g x kg di massa magra e ho notato che 1.3 - 1.5 sono il range ottimale per il sottoscritto. Non sono Coleman (e si vede).......

x Mor
Dovresti mangiare un pò sopra al metabolismo basale per non catabolizzare

[°°sOmOja°°]

corvette, 1.5gr x kilo sono riferiti agli uomini se nn sbaglio..

le donne nn hanno la stessa sintesi proteica.

[Corvette]

corvette, 1.5gr x kilo sono riferiti agli uomini se nn sbaglio..

le donne nn hanno la stessa sintesi proteica.

Ovvio che dicevo per gli uomini. Se fossi in lei mi terrei 1.0 g di pro x kg di massa magra.

[Mor]

ma ti rendi conto che mangi come un uomo?(di 75-80kg)
le pro mi sembrano troppe, le kcal totali pure (anche visto il tuo peso)
i latticini in definizione sarebbero da evitare.

a me nn sembra così estrema questa dieta (anzi, tutt'altro).. se devo dire la verità mi pare gia + adatta ad una donna (occhio ai latticini).. anche se nn credo dovresti necessariamente ricercare grassi e pro in tutti i pasti.
le pro nn mi sembrano basse, ed i carbo nn sono così bassi come sembrava.

hai fatto un conto approssimativo delle kcal totali ?

Grazie infinite, non sai quanto mi rincuori!!
La prima dieta mi era stata data dal mio dietologo (in modo evidente per farmi ingrassare!) con qualche modifica del mio istrutture che tra parentesi voleva aumentarmi ancora di + le pro ma io non l'ho fatto!! Incominciavo a rimbalzare altro che camminare!! Così ho cercato d'impostarmi una dieta diversa e soprattutto per porre rimedio alla massa grassa che ho messo su insieme all'altra!! Era così diverso ciò che era venuto fuori che sono andata in paranoia!! !!
Cmq per quanto riguarda le kal secondo un mio conto sarebbero intorno a 1200 ma se scalo dalla dieta del dottore sono 1300, cmq siamo lì e tenendo conto del mio "teorico" metabolismo basale sono un pò sotto come è giusto che sia!
Adesso che vorrei entrare in cheto, pensavo di azzerare gradatamente i carbo e portare i grassi in più così: 1 kuk sia a pranzo che a cena in più di olio e altri 20gr di tahin a colazione (oppure direttamente 40gr di frutta secca) in cosa sbaglio?
Che dici?

[°°sOmOja°°]

1200? sei sicura?
ad ogni modo le calorie nn devono mai scendere sotto quelle basali..altrimenti il metabolismo ti scende sotto le scarpe (qualcuno ricorderà il paragone con Berlusconi che utilizzai in proposito una volta )

nn eccedere con i grassi, e soprattutto nn fissarti con l'olio d'oliva come unica fonte, nn è sufficiente.

[°°sOmOja°°]

da quanto tempo ti alleni?

e da quanto tempo segui un piano alimentare?

[Mor]

ma ti rendi conto che mangi come un uomo?(di 75-80kg)
le pro mi sembrano troppe, le kcal totali pure (anche visto il tuo peso)
i latticini in definizione sarebbero da evitare.

a me nn sembra così estrema questa dieta (anzi, tutt'altro).. se devo dire la verità mi pare gia + adatta ad una donna (occhio ai latticini).. anche se nn credo dovresti necessariamente ricercare grassi e pro in tutti i pasti.
le pro nn mi sembrano basse, ed i carbo nn sono così bassi come sembrava.

hai fatto un conto approssimativo delle kcal totali ?

Ah!! Lo yogurt è di soia, sono allergica ai latticini, non so se cambia!!

[Mor]

E' da quest'estate che seguo determinate diete per ingrassare (seguita dal dietologo) che poi è arrivato a darmi quella dieta xchè non mettevo su un kg!
Cmq le kal mi sembrano più o meno giuste, vado in palestra tre volte a settimana da novembre ed ho preso 6kg, da un paio di mesi andavo un'ora in piscina libera e adesso invece ho deciso di fare acquagym due vv a settimana

[°°sOmOja°°]

nn capisco..
sei sottopeso? eri sottopeso? (quanto pesavi?)
xkè fai aerobica?..adesso come stai messa?

[°°sOmOja°°]

ho visto che stai al 15% (che x una ragazza è una % normale..quindi nn sei GRASSA)

[Mor]

si ma così le ka mi vanno sotto le scarpe!! Già in teoria dovrei aumentarle e non so come, oltre l'olio d'oliva e la frutta secca che altri grassi posso prendere? Pensavo anche a volte di non usare olio e di mangiare 200gr di salmone o sgombro

[°°sOmOja°°]

Pensavo anche a volte di non usare olio e di mangiare 200gr di salmone o sgombro

questa è un'ottima idea.
cmq nn vorrei sbagliare ma forse le kcal nn sono esatte (1200 mi sembrano poche x quell'elenco di cibo)