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[mau]

capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

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capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

Non credo sia un problema di recupero. Il problema e che mi sono allenato uno schifo. Ultimamente i carichi stanno salendo (non ti dico quanto erano prima) e per giunta oggi ho preso l'influenza

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Giorno A
Panca inclinata 3*6
Panca declinata 3*6
Curl Manubri alternato 3*6
Curl Bilanciere 3*6

Giorno B
Lento dietro 3*6
Shrug bilanciere 3*6
Rematore 3*6
Pulley largo 3*6

Giorno C
Squat 3*6
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
French press 3*6
Panca stretta 3*6

Addominali
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Addominali bassi alla sbarra 3*10
Hyperextension 3*15
Good morning 3*15
Disco 1*100

Seguendo le tue indicazioni potrei fare una cosa del genere?

[mau]

è già moooltooo meglioooo... a parte quella valanga di addominali che non serve alla famosa cippa... fai solo il crunch e se vuoi esagerare anche il crunch inverso ; al posto del pulley metti il lat machine e per le spalle puoi mettere anche le tirate al mento...

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Per motivi di salute e di studio sono costretto ad un mese di stop. Per questo avevo pensato di ridurre la mia dieta per cercare in questo mese di rudurre un po la mia percentuale di grasso.
Avevo pensato di passare da questa dieta
Colazione
300ml di latte scremato+10fette biscottate+2cucchiaini di miele+un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
oppure
Frittata(senz'olio)con uovo intero+2albumi+10fette biscottate+2cucchiaini di miele+un cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
Spuntino
Panino con affettato+1 cucchiaino d'olio extravergine d'oliva
Pranzo
Pasta 100-150gr + secondo a scelta (petto di pollo(200gr), tonno al naturale(100gr) carne etc)+verdure
Pre workout
Panino con affettato oppure pane e Frittata(senz'olio)con uovo intero+2albumi
Post workout
Una banana
Cena
Tonno 150gr o Petto di pollo 300gr o carne etc + verdure

a questa

Colazione
150ml di latte scremato+4fette biscottate+1cucchiaini di miele+ extravergine d'oliva
Pranzo
Pasta 100-150gr +verdure
Cena
Tonno 100gr o Petto di pollo 200gr o carne etc + verdure

Grazie a chi avrà la pazienza di leggere e di darmi consigli

[mau]

se non ti alleni con quella dieta col cavolo che dimagrisci... a meno che tu non abbia un metabolismo basale maga-galattico...

[°°sOmOja°°]

cioè vuoi dimagrire senza allenarti?

cioè in pratica hai deciso di perdere tutti i muscoli che hai guadagnato finora ?

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Secondo te che mi conviene fare sto mese che sto fermo?

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se non ti alleni con quella dieta col cavolo che dimagrisci... a meno che tu non abbia un metabolismo basale maga-galattico...

Ma che hai capito?

[mau]

niente