allenamenti ultrabbreviati

[mau]

il motto :
"meno allenamento uguale più muscolo"
è vero ma fino ad un certo punto ; è vero che ogni serie pesante distrugge una parte di muscolo ma se non facciamo un minimo di serie la % di fibre che vengono colpite sarà minima e quindi sarà minimo lo sviluppo in termini di massa ; ne ho già parlato diverse volte spiegando perchè occorra fare un minimo di 5 serie pesanti per gruppo per stancare una buona % di fibre ; è vero altresì che non bisogna farne tante sennò il muscolo si distrugge ( i vecchi culturisti dicevano che si "brucia" )

[IronPaolo]

Concordo, infatti leggo sempre con attenzione i tuoi interventi.

Tanto per continuare a chiacchierare, sai meglio di me che al di là dell'impostazione canonica di uno schema di serie che può andare bene per la maggior parte delle persone, ci sono tantissime variazioni e sfumature possibili.

Parlando narcisisticamente di me (no, solo che io alleno una sola persona, me stesso, e nemmeno mi seguo certe volte...) da settembre ho impostato un allenamento di squat fatto così:

All. A.
ciclo di forza stile 5x6 per arrivare a 3x3 con recuperi crescenti (la faccio breve...)
All B.
1x20 alla McRobert (sono arrivato anche a 3x20 scaricando 20Kg ogni volta, ma era troppo)

I due allenamenti sono consecutivi. Ripeto ogni 5 giorni. Quando faccio squat faccio solo... squat, poi faccio altri 2 allenamenti per il resto ma non voglio tediare.

Io mi trovo benissimo, sono migliorato in tutto e sto tornando ai livelli di quando ero "giovane".

Secondo me è abbreviato, ma è anche molto impegnativo