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Se vorrei impostare una fase di forza questa quanto dovrebbe durare visto che i carichi che uso non sono proprio entusiamanti.

Panca inclinata 4*8 44kg
Squat al multypower 4*8 24kg
Stacco 3*6 30kg

Questi sono i miei miseri carichi nei fondamentali.
Diciamo che mi alleno da tre mesi e che ho fatto stacchi e squat un paio di volte.

Non saprei proprio come impostare una fase di forza e non so neanche se è il caso visto che ultimamente i carichi stanno un po aumentando.

Che consigliate?

[°°sOmOja°°]

ma quale fase di forza..

allenati con impegno ed impara ad eseguire bene questi esercizi.. i carichi si raddoppieranno entro breve (molto breve).

panca stretta all'inclinata? mi piace..
ma io mi trovo meglio con la declinata (stretta)

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Allora continuo a darci dentro

[°°sOmOja°°]

si, decisamente.
i tuoi carichi sono da principiante, nn dicono nulla del tuo effettivo potenziale.. dai tempo al tempo.

[mau]

capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

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capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

Non credo sia un problema di recupero. Il problema e che mi sono allenato uno schifo. Ultimamente i carichi stanno salendo (non ti dico quanto erano prima) e per giunta oggi ho preso l'influenza

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Giorno A
Panca inclinata 3*6
Panca declinata 3*6
Curl Manubri alternato 3*6
Curl Bilanciere 3*6

Giorno B
Lento dietro 3*6
Shrug bilanciere 3*6
Rematore 3*6
Pulley largo 3*6

Giorno C
Squat 3*6
Stacchi da terra 3*6
Calf seduto 4*15
French press 3*6
Panca stretta 3*6

Addominali
Crunch spalliera 3*20
Crunch obliqui 3*15
Alzate gambe 4° piolo 3*20
Addominali bassi alla sbarra 3*10
Hyperextension 3*15
Good morning 3*15
Disco 1*100

Seguendo le tue indicazioni potrei fare una cosa del genere?

[mau]

è già moooltooo meglioooo... a parte quella valanga di addominali che non serve alla famosa cippa... fai solo il crunch e se vuoi esagerare anche il crunch inverso ; al posto del pulley metti il lat machine e per le spalle puoi mettere anche le tirate al mento...