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Discussione: Datemi un opinione su questa scheda

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  1. #1
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    Predefinito Fase di forza

    Se vorrei impostare una fase di forza questa quanto dovrebbe durare visto che i carichi che uso non sono proprio entusiamanti.

    Panca inclinata 4*8 44kg
    Squat al multypower 4*8 24kg
    Stacco 3*6 30kg

    Questi sono i miei miseri carichi nei fondamentali.
    Diciamo che mi alleno da tre mesi e che ho fatto stacchi e squat un paio di volte.

    Non saprei proprio come impostare una fase di forza e non so neanche se è il caso visto che ultimamente i carichi stanno un po aumentando.

    Che consigliate?

  2. #2
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    ma quale fase di forza..

    allenati con impegno ed impara ad eseguire bene questi esercizi.. i carichi si raddoppieranno entro breve (molto breve).

    panca stretta all'inclinata? mi piace..
    ma io mi trovo meglio con la declinata (stretta)

  3. #3
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    Allora continuo a darci dentro

  4. #4
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    si, decisamente.
    i tuoi carichi sono da principiante, nn dicono nulla del tuo effettivo potenziale.. dai tempo al tempo.

  5. #5
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    capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...
    Non credo sia un problema di recupero. Il problema e che mi sono allenato uno schifo. Ultimamente i carichi stanno salendo (non ti dico quanto erano prima) e per giunta oggi ho preso l'influenza

  7. #7
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    Giorno A
    Panca inclinata 3*6
    Panca declinata 3*6
    Curl Manubri alternato 3*6
    Curl Bilanciere 3*6

    Giorno B
    Lento dietro 3*6
    Shrug bilanciere 3*6
    Rematore 3*6
    Pulley largo 3*6

    Giorno C
    Squat 3*6
    Stacchi da terra 3*6
    Calf seduto 4*15
    French press 3*6
    Panca stretta 3*6

    Addominali
    Crunch spalliera 3*20
    Crunch obliqui 3*15
    Alzate gambe 4° piolo 3*20
    Addominali bassi alla sbarra 3*10
    Hyperextension 3*15
    Good morning 3*15
    Disco 1*100

    Seguendo le tue indicazioni potrei fare una cosa del genere?

  8. #8
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    è già moooltooo meglioooo... a parte quella valanga di addominali che non serve alla famosa cippa... fai solo il crunch e se vuoi esagerare anche il crunch inverso ; al posto del pulley metti il lat machine e per le spalle puoi mettere anche le tirate al mento...
    Ultima modifica di mau; 30-03-2005 alle 10:31 AM

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