Io ho fatto per un certo periodo di tempo un allenamento simile e non ho avuto risultati fino a quando non mi sono deciso ad allenare i muscoli 2 volte a settimana. Secondo qualcuno anche le serie andrebbero aumentate, è difficile (ma a me succedeva) che 2 serie per esercizio ti diano risultati.
Cmq io ti consiglio di inserire anche rematori, military press e curl e di eseguire più serie almeno in stacchi e panca.


P.S.= Perchè non fai lo squat??? Fai anche lo squat!