bisogna allenarsi periodicamente per la forza sennò non si riesce ad aumentare le richieste che l' ambiente , cioè l' allenamento , pone al muscolo ; se le richieste son sempre le stesse il muscolo resta sempre lo stesso pure se vi allenate per 30 anni : si potrebbe anche aumentare il volume d' allenamento ma i risultati si fermano dopo circa 3 settimane ; a quel punto si dovrebbe aumentare ancora le serie e gli esercizi ma si finirebbe prima o poi in sovrallenamento : per questo la via dell' aumento dei kg usati è la sola efficace ; esiste anche la via delle tecniche speciali ( forzate , negative, stripping , drop-set , rest-pause ecc. ) che son efficaci per scuotere il muscolo per un pò ; poi bisogna cmq porsi il problema di usare + kg che resta il sistema migliore per progredire