lo scarico può essere completo (e quindi nn ti alleni affatto--può durare generalmente dai 4 ai 7 giorni, nessuno ti impedisce di farlo durare di + se ne senti la necessità)
o attivo, quindi continui ad allenarti, ma diminuisci brutalmente le serie, generalmente si fa un solo esercizio x gruppo con poche serie, tanto x ricordare al muscolo cosa significa allenarsi ()
il ciclo di forza può durare dalle 2 settimane (generalmente è un "richiamo" di forza)alle 8 (ciclo completo).. dipende da cosa hai fatto prima, da come sei tu, da dove vuoi arrivare.
cmq se vieni da un lungo periodo con % basse (esempio carichi da 12-10 reps) credo che meno di un mese serva a poco.. anche xkè la forza tende ad essere molto instabile, soprattutto all'inizio.
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