allora lo faccio io il professorino... anzi il "maestrino con la penna rossa"

riassunto concetti base :

1. si può usare benissimo anche un esercizio solo per gruppo che lavori il muscolo richiamando + fibre possibili : essenzialmente è l' esercizio in cui si riesce ad usare + kg per quel dato gruppo

2. si carica l' 80 % del massimale e si va ad esaurimento cioè si va avanti finchè il peso si ferma qualunque sia il numero di reps

3. si eseguono un numero di serie tale da stancare una buona fetta del muscolo in modo da avere una risposta in termini di massa : stancare vuol dire consumare proteine muscolari per fornire energia al sollevamento del peso : le pro muscolari partecipano a questa energia per circa il 15% dell' energia totale : il resto dell' energia la dà il glicogeno

4. per quanto detto sopra le serie non devono essere nè pochissime nè troppe : se son poche si stanca poco muscolo ma se son troppe si distrugge il muscolo e allora addio massa

ragion per cui la massa si ottiene con :

poche serie pesanti

tutto il resto è fumo ; anzi tutto il resto è "game over..." come diceva uno spot scemo di qualche anno fa