Quanto è utile una micro-sessione di stretching inserita in ogni allenamento?

Personalmente dedico almeno 10-15 min a fine allenamento per allungare i muscoli e per scaricare un po' la colonna vertebrale.
Alcuni effettuano questo lavoro -prima- dell'allenamento, altri addirittura, prima di eseguire ogni esercizio, allungano di volta in volta la parte interessata. Qual'è la soluzione migliore?

Ciao