lunedi troppi esercizi x il petto secondo me.
scusa ma xkè fai panca 45° e a 30° che senso ha?
scegline una! (io la farei a 30°)

i tricipiti li alleni 3 volte a settimana.. se ce la fai continua.. ma occhio.

il rematore puoi farlo manubri o bilancere.

in quello bilancere puoi variare la presa (ampia, stretta o inversa).. scegli tu, vedi come ti trovi meglio.. e ogni tanto la cambi.

ti consiglio di eseguirlo in piedi piegato quasi a 90° (tra i 45 e i 90)
attento a nn tirare con i lombari.

manubrio puoi eseguirlo come con il bilancere. probabilmente lo sentirai di +.. se ti piace utilizzalo pure.. sono entrambi ottimi esercizi

può essere eseguito anche singolo su panca (ottimo anche questo)