Citazione Originariamente Scritto da Start
GiornoA
Distensioni inclinate 4*8
Panca inclinata 4*8
Panca orizzontale 4*8
Croci orizzontali 3*8
Curl alternato su panca inclinata 4*8
Curl bilanciere 4*8
Curl martello insieme 4*8

GiornoB
Alzate laterali pollice indietro 4*8
Alzate centrali 4*8
Scrollate solo indietro 4*8
Alzate a 90° seduto 3*12
Parallele 4*6
Lat Avanti 4*8
Pull over 4*15

GiornoC
Leg Extension 4*8
Pressa 4*8
Leg curl 3*12
Calf seduto3*15
Spinte in basso con corda 4*8
Bilanciere su panca 4*8
Cavo alto 4*8

Addominali
Crunch spalliera
Alzate gambe 5° piolo
Disco 1*100

Vado in palestra i giorni dispari e insieme alleno gli addominali
La mia alimentazione consiste sommariamente in:
Colazione: 300ml di latte scremato con 8-10 fette biscottate e un po di miele....poi se ho molta fame mangio del tonno o dei bianchi d'uovo
Metà mattina: Panino 100gr circa con affettato magro
Pranzo: Abbondante piatto di pasta con secondo vario
Un'ora e mezza circa prma della palestra un panino con affettato magro
Dopo la palestra 300ml di latte screato con delle gallette di riso miele oppure una banana.
Cena: petto di pollo,tonno, carne pesce etc
P.s. A pranzo e a cena mangio anche verdure.
Ho 17 anni peso 73 chili sono alto 1,78cm e vado regolarmente in palestra da quasi sei mesi
mangiare un ora prima d'andare in palestra secondo me e'sbagliatissimo,considera sempre un minimo di 2 ore