Originally posted by gokuzzug
Il dubbio più grosso è quello prima dell'allenamento...:
Sarebbe sbagliato assumere 3 gr di ceatina e 5 gr di bcaa e altrettanti alla fine allenamento?
Ma se poi dopo 20 minuti pranzo con carboidrati il mio corpo cosa riesce ad assumere?
I metaboliti non sono troppi!!!
Pensavo di prenderli in questa misura:
3 gr a Colazione creat
" " dopo pranzo
" " prima all + bcaa (dose?)
" " dopo all + " "
Grazie di tutto
-allora per i bcaa suddividi la dose in due parti uguali da assumere una prima e 'altra dopo l'allenamento
-per la creatina prendila nella misura di max 5 gr dopo l'allenamento con carbo ad alto ig nei giorni in cui ti alleni e la mattina in quelli in cui non ti alleni magari in 2 dosi se ti crea problemi( 2.5 gr e 2.5 gr)
-non fare il carico e non prenderle prima dell' allenmento se riesci non prenderla proprio