Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
ti capisco perfettamente.
ma i trucchetti esistono ma nn fanno la differenza.
oltretutto tu cerchi un programma efficace.. ed un buon programma nn può essere uguale per tutti.. essendo ognuno un pò particolare.

secondo me dovresti cercare di aumentare la tua resistenza ai grossi sforzi..visto che ho letto che vomiti (nn lo farai di certo.. ho capito che intendi che ti sfinisci) dopo 4 serie di squat.
Beh dai somoja squat con 12-10-8-6 rip sfiniscono chiunque........io almeno cerco di andare a cedimento già nella prima serie cercando di aumentare il più possibile nelle altre(solitamente 5kg ad ogni serie);poi se sbaglio anche questo corregetemi vi prego.