anche la dieta.. va provata.

e dubito fortemente che un programmino matematico possa dirti il tuo fabbisogno con un'approssimazione decente.. nn parliamo poi del tuo istruttore.
(nn xkè io sia contro gli istruttori,ma dopo aver visto la scheda gambe che ti ha fatto.... ....)

se il tuo intento è mettere massa si tratta di fare essenzialmente 3 pasti completi e altri 2 o 3 spuntini.. che possono essere + o meno "importanti"

ricordati che anche la digestione delle proteine comporta un lavoro x il tuo organismo, quindi nn è dandogliene il + possibile che lo farai crescere.. soprattutto se gia fai fatica a recuperare o a mettere massa.

ovviamente di low carb nn ne parlerei nemmeno.