Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
nn è provato che la sovraccompesazione di glicogeno sia legata alla neosintesi di tesuto muscolare...
la sovraccompesazione di glicogeni ha altri effetti positi, aumenta le enrgie, quindi ti permette di allenarti moilto pesantemente il giorno successivo, ma per ottenere questo devi fare almeno 3 gg di deplezione totale...
ad esempio
Lune/Mart-> full body bassa intensità alto volume (15-20 rip x 10/12 serie ad esercizio) dieta low carb/low cal.
Merc->40 minuti HIIT training dieta low carb/lowcal
Giove->riposo, dieta high carb/high cal
venerd->upper body x massa/forza, dieta di mantenimento
sab-> down body x massa/forza, dieta di mantenimento
domeni-> riposo o cardio, dieta leggermente ipocalorica (deficit del 10%)

DIETA LOWCARB/LOW CAL
2500/2800 calorie
100/150gr di carbo
2 gr di pro x kg di peso
il resto grassi essenziali

DIETA HIGHCARB/HIGHCAL
5000/5500 calorie
12/15 gr di carbo x kg di peso
1.5 gr di pro x kg di peso (conta solo le nobili)
il resto grassi, meglio se polinsaturi

DIETA DI MANT
3000/3500 calorie
2/5 gr di carbo x kg di peso
1,5 gr di pro
il resto grassi
Grazie ct-7b ma alcune cose non mi sono chiare:1)nell'allenamento full-body si devono svolgere solo i fondamentali con tante serie oppure bisogna aggiungere qualcos'altro?
2)L'HIIT training in che cosa consiste?
3)Nel giorno di upper body e downbody quanti e quali esercizi devo svolgere e per quante serie e ripetizioni(petto-bicipiti-tricipiti-dorso-spalle)?
4)La dieta ipocalorica è al di sotto della dieta di manenimento e si avvcina a quella low-carb o è tutta un'altra cosa?
Insomma papale papale che devo fà?