ok ti ringrazio, domani posto l'allenamento che sto segundo da 3 settimane, quello è vecchio, e era solo per 15 gg per riprendere dopo che ero stato fermo 2-3 mesetti (??)...
Adesso l'allenamento è composto da 4gg senza cardio in cui faccio tipo:
lunedi gambe
martedi spalle
merco riposo
giovedi schiena
venerdi petto
sab e dom festa

Comunque la dieta l'ho modificata un po seguendo i consigli che mi son stati dati, tipo ho diminuito la quantità di carne-tonno, ho inserito della frutta secca, ho iniziato a introdurrre piu carbo a pranzo e anche post allenamento...
Cosi su due piedi in circa un mesetto ho notato la dimuzione della "pancetta" e l'irrobustimento della parte superiore, interessanti anche polpacchi e gambe che si sono "affilate" e parecchio indurite (da lavorarci ancora un bel po per il mio interno coscia che lo trovo con ancora un po di carne da levigare) è calato un po il gluteo nel senso che si è "stretto" e rassodato (ho il culetto un po in fuori hehehehehe)...
Tra un po posterò qualche foto quando sarò in condizioni migliori di modo che possiate vedere dove cè da lavorare...
Per il resto dormo circa dalle 7-8 ore a notte sempre...