A mio avviso sei un pò confuso, innanzitutto se non curi l'alimentazione allora puoi spendere anche 1000 euro in integratori ma non otterrai risultati. Detto questo, se vorrai approfondire il discorso ci sono le altre sezioni.....la creatina in genere prebede un assunzione di 5 gr/die magari con carbo ad alto IG per un periodo di 3 settimane per poi staccare onde evitare problemi con la naturale produzione dell'organismo. I bcaa si assumono in misura di 0,5-1gr per ogni 10 kg di peso corporeo, e sono assunti prima e dopo allenamento.

Quindi in primis eviterei la dose carico\scarico se hai intenzione di eseguire questo sistema nell'utilizzo della creatina.