Ciao a tutti!
Sono veramente un principiante e frequento la palestra da due settimane.
Ho chiesto al mio istruttore di aiutarmi a mettere su massa, e vorrei consigli inerenti l'allenamento che mi ha consigliato.

Innanzitutto io sono così:
Altezza: 183cm
Peso: 67,5kg
Circonferenza Polso: 17cm
Petto: 55cm
Spalle: 115cm
Vita: 79cm
Bicipiti: 30cm
Avambracci: 26cm
Coscia: 50cm
Polpaccio: 36cm

Come potete notare la mia più grave carenza è nel petto.
Attualmente faccio 3 sedute di allenamento a settimana così composte:

Di solito il peso dell'ultima serie è quello massimo che posso usare per il numero di ripetizioni di quell'esercizio:

Peck Deck: 1x35kg, 1x40kg, 1x40kg (12 ripetizioni l'una)
LAT Machine: 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg (12 ripetizioni l'una)
Deltoid Machine: 1x10kg, 1x12,5kg, 1x12,5kg (10rip)
Bicipiti (seduto con manubri): 1x6kg, 1x8kg, 1x8kg (12rip)
Poliercolina: 1x10kg,1x15kg,1x15kg (12rip)

Leg Extension: 3x15kg (12rip)
Leg Curl: 3x15kg (12rip)
Calf seduto: 3x20kg (15rip)
Addominali alti e bassi a piacere

Sto cercando di seguire un'alimentazione equilibrata assumendo circa 3000kal al giorno, in modo da assumere più del mio reale fabbisogno, per aumentare di peso.

Che ne dite?