La dieta riveduta e corretta. Ho preso spunto da una dieta trovata sul forum
vi ricordo che sono 80 kg 172 cm dovrei togliere un po di grasso e dovrei ingerire 3000 calorie al giorno glucidi 322 proteine 217 lipidi 102

Colazione
200 ml latte scremato
fiocchi d'avena 395
20 gr frutta secca

Spuntino
100 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale o 80 gr prosciutto cotto o bresaola

pranzo
100 gr pasta al pomodoro
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva

Pre workout
80 gr pane integrale
80 gr tonno al naturale

Post workout
100 gr pane comune
3 albume d'uova o 30 gr proteine

Cena
150 gr petto pollo
insalata
20 gr olio d'oliva


SPero che questa sia migliore della precedente
Ciao