mmmmm costruttivo...Originariamente Scritto da Ciccio
cmq: una dieta per massa deve essere costruita bene, è naturalmente che si metta su un pò di pancia, ma nn deve essere troppo l'aumento di massa grassa rispetto a quella magra...
1)calcolati il tuo fabbisogno calorico ed aggiungi circa 500/600kcal
2)dal 20 al 30% dell'intro calkorico giornaliero da grassi
3)2 gr di pro x kg di peso
4)il resto carbo da cereali integrali e carbo ad alto ug nel postwo (maltodestrine, destrosio, patate, pane bianco) 1 gr x kg di peso
5) 6 o 7 pasti giornalieri
qui ti dò un programmino per calcolarti il tutto
bye
Anto
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