Allora qualcuno mi aiuti!!!

Ancora un piccolo aggiustamento per quella che vorrei fosse la versione definitiva!!
Lo so non è la perfezione,ma il tempo è tiranno,se potessi vivere per allenarmi mi allenerei tre volte al giorno ma purtroppo!!!
E poi se spesso manca un assistente applicare tutte quelle percentuali e soprattutto,teststare i massimali diventa proibitivo(vedi panca!!!)

Martedì
Stacco 15x1 al 70%(meglio una ripetizione esplosiva di stacco altrimenti per farne tre passo i fatitici 4 secondi e rischio di massacrarmi gli stinchi o le ginocchia!!)
Assistenza:
Pressa 4x10(o meglio fare 6-8 rip?)
Leg-curl 3x10
good morning 4x10
Shrug trapezi 3x8
Popacci 2x15

Mercoledì
Panca 10x3 al 60%
Assistenza:
Trazioni alla lat 4x8
Lento(bilenciere o manubri?)4x8
Curl 4x8
Panca stretta 4x8
Alzate a 90° 3x8
l-fly 2x10

Venerdì
Rimane invariato e in più mi massacro di addominali e di qualche trattenuta di un disco da 10kg pinzandolo fino a farlo scivolare(per adesso reggo solo per una quindicina di secondi),quando arrivo ad 1 min aumneto il peso ok?

Vorrei alternare settimanalmente i giorni di DE,quindi una settimana come scritto sopra e l'altra con la panca in marte,e lo stacco il merc. per cercare di ripettare,almeno una sttimana si e una no i tempi per ciascun esercizio,può andare?