Ciao spit, grazie della risp
come mai divideresti in 3 piuttosto che in 2 e allenare 1 muscolo una volta a week? allenandolo 2a week i doms mi erano spariti del tutto, non che questa sia una cosa rilevante, anzi ,non so neanche che cosa centra
la quastione addominali: quando facevo arti marziali li allenavo 3 volte a settimana, poi mi sono rotto il legamento e ho smesso. vedendo che anche non allenandoli mi rimangono ho optato per concentrarmi piu sul resto del corpo, ho fatto male?
2 ex petto....pochini..
Fai cosi:
Panca piana 6-6-4-4
Spinte alte 3x8
Cavi incrociati 3x10
ok per il petto mi piace
Spalle:
lento avanti 8-6-6
Alzate lat. 3x6
i trapezi? manterrei le tirate al mento no?
Tric:
French press 6-6-4
Push down 3x10 Push up???il reggiseno.... si anche a me viene sempre in mente quello, cmq prendi un manubrio e lo distendi sopra la testa con il tricipite
Gambe
Pressa 8-6-6
Leg ext. singola 3x12
il leg ext mi è stato sconsigliato di farlo onde evitare eccessive sollecitazioni del ginocchio..
Leg curl 3x8
Polpacci 6-6-6-15
Stacchi? 8-6-4-2
lat avanti 3x8
Pulley 8-6-6
Alzate posteriori 90° 3x8
Panca scott larga 8-6-6
Manubri zottman 3x12
guarda in gran parte mi piace mi "spaventa" però il fatto di tornare ad allenarmi soltanto 3 volte a settimana anziche 4..il rematore facendo gia gli stacchi non è necessario?
ok ti ringrazio di nuovo
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