ave a tutti! ho 16 anni ,faccio bb da 2,sono 1 e 77 per 71kg,perc grasso 12
da 1 pò sto seguendo qst scheda k m ha fatto guadagnare 5 kg in 5 mesi ke ne pensate?

LUN
PP 3x10-8-7 recupero2
pi 3x10-8-7 2
aperture 3x7 1
pullover 3x10 1
dip 3x8 2
dist man x tric 2x8 1
addome

GIOV
sbarra inv 3x7 2
trazioni presa neutra 3x8 2
rematore 3x8 1,30
pulley2x8 1,30
dist man spalle 3x10-8-7 1,30
alzate lat 3x7 1
shrug 4x8 1
addome

DOM
pressa 3x8 2
hack squat 3x8 2
leg ext 2x8 1
le curl 3x8 1
sitting calf 5x15 1
curl bil 4x10-7-7-6 3
conc bic 2x8 1
addome