Buonasera.

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Circuito (4 giri):
 - croci presa prona ISO 3" (18+18 kg)×6
- rematore 2 manubri su panca a 30° (manubri all'ombelico) (18+18 kg)×10
- curl seduto su panca a 45° (12+12 kg il primo giro, poi 14+14 kg)×10
Rimosso dal circuito:
- rematore bilanciere presa supina larga 50 kg×8 (solo due serie: un po' di dolore alla schiena)

- Circuito (3 giri)
 - Lento avanti con bilanciere ISO 3" 35 kg×6 (rialzato di 5 kg)
- Trazioni presa neutra ×Max
- Push-down (corda, colonna del rack) 20 kg×12
Rimosso dal circuito:
- Upperback alternato con manubri (18+18 kg)×10

Ora spin-bike/stretching.

Buonanotte a tutti.