11/01/2026
jump rope 3 set da 3' - 1' di riposo
allenamento kettlebell stile "ghirisport"
kettlebel jerk 15 rip per lato con 16kg; 1 x 10 per lato con 20 kg; 2 x 10 rip per lato con 24 kg, 1 x 10 per lato con 20 kg; 15 rip per lato con 16kg; 1' di riposo
kettlebell clean 20 rip per lato con 16kg; 1x20 per lato con 20kg; 1x20 per lato con 24kg;
kettlebell swing 30 rip per lato con 16kg; 20 per lato con 20kg, 20 per lato con 24kg 1' di riposo
kettlebell swing hard style a due mani 10 rip x 16,20,24 kg
macebell 4 x 20


12/01/2026
squat 12 x 30 kg, 50, 70, 8 x 90 kg, 8 x 80, 12 x 70
panca 12 x 30 kg, 50, 6 x 70 kg, 60, 12 x 50 kg, 40
20 trazioni varie prese corpo libero