09/01/2026
jump rope 3 set da 3' - 1' di riposo
allenamento kettlebell stile "ghirisport"
kettlebel jerk 15 rip per lato con 16kg; 4 x 10 per lato con 20 kg; 20 rip per lato con 16 kg, 1' di riposo
kettlebell clean 20 rip per lato con 16kg; 3x20 per lato con 20kg;
kettlebell swing 30 rip per lato con 16kg; 20 per lato con 20kg 1' di riposo
kettlebell swing hard style a due mani 10 rip x 16,20,24 kg

4x20 macebell da 4kg

addominali [sic!] crunch 4x25

09/01/2026

allenamento solo esplosivo
squat low bar 10 x 3 70 kg 30" di riposo
panca 10 x 3 50kg 30" di riposo
stacco regular 10 x 3 90kg 30" di riposo
trazioni presa 45 ° 10 x 2 30 " di riposo