14/12/2025
oggi inizio una 5/3/1 di Wendler, modificata per simulare una mutifrequenza
Panca piana
5 × 32 [10,1,0.5] 5 × 40 [10,5,0.5] 3 × 50 [10,5,2,2,0.5] 5 × 54 [20,1,0.5] 5 × 60 [20,5,0.5] 5+ × 70 [20,5,2,2,0.5] (ne sono uscite8 rip) 10 × 40 [10,5,0.5] 10 × 40 [10,5,0.5] 10 × 40 [10,5,0.5] 10 × 40 [10,5,0.5] 10 × 40 [10,5,0.5]
Front squat
5 rip a corpo libero, 5 x 10-20-30-40-50-60 kg - le clavicole si stanno ricondizionando
Trazioni a presa prona a corpo libero
1, 1, 2, 2, 3, 3, 4 (e poi basta, sono ingrassato di nuovo, non salgo eh)
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