niente cibo niente forza ne massa
nn migliorerai mai per un semplice motivo matematico
ammettiamo ke in 1 anno un tizio mangi sempre 3000cal al giorno e si allena nel bb
ammettiamo ke segua un buon allenamento e ke pesi 70 kg
ammettiamo ke a fine anno con questa dieta e questo allenamento abbia preso 7 kg

ora se a 70-71...76kg le calorie assunte gli permettevano di riparere il tessuto dannegiato e costruirne di nuovo questo processo rallentera fino a quando le calorie assunte nn saranno uguali a quelle consumate qundi nn potra mettere su massa
ma con un allenamento mirato potrebbe migliorare ancora un po la forza ma prima o poi se nn aumenta le calorie anke i l'aumento della forza si arrestera

un po come è successo te in questi 10 anni

nn so quali siano i motivi per cui nn puoi seguire una dieta ma alcune migliorie le puoi fare sicuramente anke senza arrivare a una dieta perfetta