Opinioni sulla mio programma alimentare

[Yoda]

Ciao ragazzi, mi rivolgo a voi più esperti di me per una valutazione del mio programma alimentare.
Comincio innanzi tutto con i miei dati:

Età

36

Peso (Kg)

76

Altezza (cm)

178

MB (Kcal)

1759

FCG (Kcal)

2419

L'obiettivo è quello di perdere qualche chilo di troppo ma ritrovare la tonicità perduta cercando di recuperare un po di massa muscolare, dunque ho stilato due programmi che mi facciano si trovare un deficit calorico ma che mi permetta di sostenere anche gli allenamenti (3 sessioni settimanali).
Ho inserito i totali (C, G, P e Kcal) per ogni pasto e complessivi di giornata con le percentuali dei macronutrienti.

Grazie per chi vorrà intervenire e aiutarmi.
Saluti
Y.