allora intanto se modifichi un post non c'è bisogno di mettere il motivo così fai prima... poi, se hai già un istruttore forse è meglio se chiedi a lui che ha il grande vantaggio di vederti di persona e poterti chiedere le informazioni che gli servono per poter fare una scheda produttiva. inoltre se leggi in questa sezione o il primo thread in alto di bbhomepage (che è un riassunto di tutti i quesiti fatti sul forum sull'allenamento) o quelli di mau, "semplicità" e "riassumendo il tutto" vedrai tante schede o modi di impostarne una adatta alla massa. ricorda però che non esiste la scheda magica che ti fa crescere subito in poco tempo ma che rischiede impegno e costanza... e non trascurare la dieta, ovviamente.