Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni neutre larghe xMax
- curl hammer bar x 10 (HB+22.5, 24 kg, +2.5, +4 kg)
- upperback elastico x15

Seconda serie di curl con HB:


- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60"
- push-up diamond xMax
- push-press 2 manubri x10 (18 kg, +2 kg)
- crunch reverse alla sbarra xMax

- polpacci seduto
- 12x90 kg
- 3x20x90 kg

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.