diciamo ke l ideale x me resta 4 ma non è ke se ti alleni 3 volte a week resterai cosi !!!!!



La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

cioè ad esmepio io ho fatto x un poketto cosi

PETTO

piana 1 x 10 2 x 8 ( a cedimento ) 2 x 6 ( con le forzate + negative )

inclinata 1 x 10 2 x 8 ( cedim ) 2 x 6 ( forz+ negat )

croci cavi 4 x 12 ( cedimento )

peck deck ( anke se nn lò avevo in palestra ) 4 x 12 (cedimento )

e insieme io abbinavo i bicipiti.......anke se forse sarebbe meglio accoppiarci i tricipiti.......

ti ripeto questa è una mia idea e potrebbe anke essere una cazzata......

inoltre tutto sto volume devi provare a farla entrare in un tempo nn troppo grande .......