Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

- Panca piana con fermo di 2" (4x1 + 6 (75/77.5%) + 8 (67.5/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 80"
Proviamo 1 kg in più...
- 2x66 kg (+1 kg)
- 2x76 kg (+1 kg)
- 2x86 kg (+1 kg)
- 1x96 kg (+1 kg)
- 4x1x99 kg (+1 kg)
- 6x86 kg (+1 kg)
- 8x81 kg (+1 kg)
- 10x76 kg (+1 kg)

Video con prima e quarta singola con 99 kg:
https://www.youtube.com/watch?v=8DWLXbbRDdo

- Spinte su panca piana 1/2+1 con presa neutra (4x6). Rec. 60”
- 4x26 kg
- 4x6x30 kg

- Stacco sumo (MAV3 (85/87.5%) + 3x1 (92.5-95%)). Rec. 80"
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg
- 3x165 kg
- 1x177.5 kg (+2.5 kg): vediamo...
- 3x1x192.5 kg (+2.5 kg)

Video con la singola a 177.5 kg e prima e terza con 192.5 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.