Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Pomeriggio

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
- squat c.l. x30

Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- Arnold press completo (x8) - con 15 kg (+1 kg)
- Dip ISO 3" (10 ripetizioni)
- curl manubri con isometria braccio controlaterale (8+8) con 12 kg

Circuito - 3 giri (più giri possibile). Rec. 60”
- trazioni presa neutra 1/2+1 (x6/8) (8, , ripetizioni)
- alzate laterali presa neutra (pollici in alto, braccia leggermente avanti rispetto al petto, scapole addotte) (x12) (6 kg)
- plank dinamico x60" - (52, 52, 54 ripetizioni)

Addominali - plank con carico (4x80")
- 4x80" con giubbotto da 20 kg

Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 3x25x60 kg

Sera

- spin-bike 30 minuti

Ora un po' di stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.