Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi. Primo squat/panca con il nuovo programma.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank braccia tese x20"
- plank “superman” braccio in avanti/di lato/lungo il fianco, 5"+5"+5"
-squat c.l. x30

Squat bilanciere (4x1 + 6 (75/80%) + 8 (65/70%) + 10 (55/60%)). Rec. 90"
-4x70 kg
- 4x90 kg
- 2x110 kg
- 1x1x130 kg. Proviamo un po' di più...
- 1x1x135 kg. Proviamo un po' di più...
- 1x1x137.5 kg. Proviamo un po' di più...
- 1x1x140 kg: andata.
- 6x120 kg
- 8x110 kg
- 10x100 kg 90"

Video con la singola a 140 kg:



Good morning (3x10)
- 3x10 (50, 70, 75, 75 kg)

Hip thrust (3x12). Rec. 60”
- 3x12 (50, 50, 70 kg)

- Panca piana con fermo 2" (MAV3 doppio (fino a 85/87.5%)). Rec. 60"
- 3x60 kg
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x80 kg
- 3x70 kg
- 3x60 kg

Video con la serie a 90 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.