Buonasera.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- squat 5x2-4-6-8-10
Proviamo 1 kg in più...
- 4x63 kg (+1 kg)
- 4x83 kg (+1 kg)
- 2x103 kg (+1 kg)
- 2x113 kg (+1 kg) 2" fermo
- 2x123 kg (+1 kg) 1" fermo
- 2x133 kg (+1 kg)
- 4x125 kg (+1 kg)
- 6x117 kg (+1 kg)
- 8x109 kg (+1 kg)
- 10x101 kg (+1 kg)
Ok, andate.

Video con 133 kg:


- affondi posteriori bilanciere 3x(8+8)
- 1x(8+8) con 30 kg
- 1x(8+8) con 40 kg
- 3x(8+8) con 50 kg

- panca piana 4x4x85%-90% + 3x6x75-80%
- 4x61 kg
- 4x71 kg
- 4x81 kg
- 1x4x86 kg: leggera, aumentiamo di 1 kg...
- 3x4x87 kg (+1 kg)
- 3x6x82 kg (+1 kg)

Video con l'ultima serie con 87 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.